{"id":16,"date":"2019-12-11T21:50:27","date_gmt":"2019-12-11T20:50:27","guid":{"rendered":"http:\/\/thebikettelife.gorethium.net\/?p=16"},"modified":"2019-12-11T22:35:06","modified_gmt":"2019-12-11T21:35:06","slug":"tbc-1-de-sonia-tlev","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.thebikettelife.fr\/index.php\/2019\/12\/11\/tbc-1-de-sonia-tlev\/","title":{"rendered":"TBC 1 de Sonia TLEV"},"content":{"rendered":"\n

En 2017, j’ai d\u00e9cid\u00e9 de faire un programme d’entra\u00eenement sportif. J’ai mis beaucoup de temps \u00e0 me d\u00e9cider . Je ne pensais pas avoir la capacit\u00e9 de finir les programmes propos\u00e9s …<\/p>\n\n\n\n

J’ai d\u00e9couvert le programme TBC 1de Sonia TLEV par une amie qui l’avait fait. J’ai vu beaucoup de \u00ab\u00a0transformations\u00a0\u00bb publi\u00e9es sur le site de Sonia, mais aussi que beaucoup de personnes l’avaient abandonn\u00e9. Les t\u00e9moignages m’ont plut\u00f4t convaincu de me lancer \u00ab\u00a0LE\u00a0\u00bb d\u00e9fi de tenir les 12 semaines et de finir ce programme. <\/p>\n\n\n\n

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C’est parti pour 12 semaines de folies ! A cet \u00e9poque, j’ai d\u00fb adapter mon planning pour trouver du temps pour moi … Une s\u00e9ance qui devait durer 30 min pouvait parfois me prendre 1h. Le principe du programme \u00e9tait de faire 9 exercices diff\u00e9rents r\u00e9partis en 3 s\u00e9ries avec nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9finis. La 1er et la 2e s\u00e9rie devaient \u00eatre faites deux fois. Tout le TBC 1 est sur PDF, j’ai donc tout imprim\u00e9 pour mieux suivre. Sonia donne au d\u00e9but de son TBC 1 des conseils pour mieux g\u00e9rer et r\u00e9ussir le programme.J’ai r\u00e9ussi avec l’aide de 2 amies \u00e0 boucler semaine par semaine le programme. Nous nous sommes motiv\u00e9es chaque semaine pour boucler les s\u00e9ances. <\/p>\n\n\n\n

Effectivement d’\u00eatre \u00e0 plusieurs peu aider mais , la motivation doit venir de nous ! C’est pour nous que nous faisons cette reprise en main. Vous verrez dans mes autres articles, que souvent, on se retrouve seule et que seule notre motivation et notre mental peuvent nous faire faire des choses que l’on pensait impossible !<\/p>\n\n\n\n

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Revenons au TBC 1 …<\/p>\n\n\n\n

Vous allez me dire \u00ab\u00a0elle est bien gentille de nous raconter sa vie mais \u00e7a fonctionne ce fameux TBC 1 ?\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n

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Et bien, oui, \u00e7a fonctionne super bien si on suit bien le programme (3 s\u00e9ances par semaine durant 12 semaines)! J’ai perdu environ 10 cm de tour de ventre , pareille pour les fesses ! Pour ma perte de poids ( on se focalise beaucoup sur celui-ci pourtant , on ne devrait pas…), j’ai perdu environ 4 kg durant les 12 semaines. Je n’ai pas suivi de r\u00e9gime particulier. J’ai juste fais un peu plus attention \u00e0 mon assiette.<\/p>\n\n\n\n

Le TBC est tr\u00e8s difficile surtout quand on est d\u00e9butant ou que l’on reprend le sport. Il faut bien se renseigner sur les mouvements \u00e0 effectuer car ce n’est pas vraiment bien expliqu\u00e9 ( juste une image et une l\u00e9gende pour chaque exercice). On se pose parfois des questions sur l’ex\u00e9cution de ceux-ci. Il ne faut pas non plus se focaliser sur le temps demand\u00e9 pour effectuer les s\u00e9ries. Quand tu reprends le sport, il est impossible de faire certaines s\u00e9ances en 30 min. Mieux vaut tout faire mais prendre plus de pause et prendre son temps que de se blesser. Certains exercices demandent beaucoup au niveau des genoux ( squats ou fentes par exemple), il faut prendre le temps de bien se positionner pour ne pas cr\u00e9er des douleurs au niveau des articulations.<\/p>\n\n\n\n

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J’ai souffert, mais j’ai rien lacher !! Je suis tellement fi\u00e8re d’avoir r\u00e9ussi ce challenge ! Le TBC 1 m’a permis de me lancer d’autres d\u00e9fis et de reprendre ma vie en main. Une nouvelle BiKette est n\u00e9e en 2017 !<\/p>\n\n\n\n

Merci \u00e0 Mumu et Patricia pour leur soutien et les barres de rires durant les s\u00e9ances ! <\/p>\n\n\n\n

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J’ai test\u00e9 le TBC 1 de SoniaTLEV. C’est un programme de fitness de 12 semaines r\u00e9alisable chez soi.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-16","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.thebikettelife.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.thebikettelife.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.thebikettelife.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thebikettelife.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thebikettelife.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.thebikettelife.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38,"href":"https:\/\/www.thebikettelife.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16\/revisions\/38"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thebikettelife.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.thebikettelife.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thebikettelife.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thebikettelife.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}